Se seu ciclo vem sempre no mesmo dia do mês a conta é essa:
Dia

que desceu a primeira menstruação mais 14 Ex: Dia 6 + 14 = dia 20
Dia 20 vai ser o dia em que você estará ovulando, como prevenção não é indicado fazer sexo 3 dias antes E 3 dias depois do dia da ovulação, por que esse é o que chamamos de período fértil
(Se sua menstruação é desregulada não da pra fazer uma conta exata)
LEMBRANDO que a mulher pode engravidar em QUALQUER ÉPOCA, até mesmo durante a menstruação (É raro, mas pode acontecer)