Boa pergunta, também estou com dificuldades para regular, a diferença é que consigo ter sono

e deitar para dormir sempre no mesmo horário, porém, não consigo dormir por muito tempo, num dia de sorte durmo por 4 horas, não sei se tem alguma coisa a ver com hábitos , pois trabalhei por 8 anos durante a madrugada, e desde Novembro venho tentando regular esse horário para acordar cedo, mas está bem difícil.
No seu caso tente deixar de estimular a mente 2 horas antes do seu horário estipulado para dormir, não escute músicas, não entre no Youtube assistir vídeos, não faça leituras que desperte a imaginação ou curiosidade, em resumo nada que faça a mente ficar muito ativa, talvez ajude.