6 vezes por semana e descanso no domingo. Cerca de uma hora. 10 minutos de

treino de abdômen(sem intervalo) para encerrar.

O segredo é otimizar o tempo. Tem nego que de 10min, 5 gasta mexendo no telefone, conversando, se olhando no espelho, bebendo água, alongando e enrolando. Reduza o intervalo de descanso.