Como controlar o horário que vou dormir?

Eu não consigo simplesmente falar quero dormir 22:00 e deitar na cama e ir dormir eu simplesmente fico rodando de um lado pro outro na cama e não adormeço queria muito dormir de 22:00 as 6:00 porém estou dormindo de 2:00 as 10:00 por causa do meu trabalho