Vou fazer um treino agora, me deêm dicas!

Acham melhor fazer esse primeiro ? https://www.google.com/imgres?imgurl=https://i.pinimg.com/originals/67/b9/7a/67b97ad79f373c490263d1dea8c31e38.gif&tbnid=P81EEYNalgBvhM&vet=1&imgrefurl=https://br.pinterest.com/pin/609041549595918893/&docid=UB6Lw4wLLy15-M&w=280&h=322&itg=1&hl=pt-BR&source=sh/x/im
E depois esse de baixo deitado ? Ou primeiro deitado e depois em pé ?

https://www.google.com/imgres?imgurl=https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2020/12/supino-reto.gif&tbnid=lClLYc__4Z_wKM&vet=1&imgrefurl=https://www.mundoboaforma.com.br/supino-reto-como-fazer-e-erros-comuns/&docid=k0FSJXaTZpXQYM&w=360&h=360&hl=pt-BR&source=sh/x/im