Depende de quanto tempo você já vem treinando. Dizem que o grupo muscular precisa ser

estimulado pelo menos duas vezes por semana pra ter uma boa evolução em hipertrofia mas se você está no começo, uma vez já é o suficiente. Agora em relação ao tempo, não passar muito de uma hora por treino, mais do que isso você vai mais ter consequência do que benefício.