Dieta com bastante proteína. Tenta pelo menos estimular a musculatura do glúteo 2x/semana. Gluteo medio/minimo

você vai estimular fazendo exercícios que envolvam abdução de quadril e rot externa de joelho. Gluteo máximo (é o que fica mais pra fora e da formato a bunda), a parte superior você atinge com exercícios de extensao de quadril (elevaçao pelvica); parte inferior exercícios de alongamento da musculatura (agachamento; terra; afundo) etc… Sempre progrida nas cargas, faça os exercícios no tempo controlado, pense em contrair o gluteo. É isso