Faz esses exercícios para ganhar Glúteos maiores e Coxas Grossas.

Atenção: Se nunca tiver praticado nenhum

desses exercícios antes, não inicie eles jamais com pesos.
Comece aprendendo a executá-los sem pesos, e depois que tiver aprendido e se acostumado com os exercícios, acrescente cargas leves. O mais importante para ganhar Músculos não é o peso. E sim a execução dos exercícios feita com qualidade e concentração.

A cada série de exercícios procure descansar no mínimo 1 minuto para poder executar o próximo exercício.

Exercícios para Glúteos e Coxas:
1. Agachamento Livre com o peso corporal, na barra, ou na máquina.
2. Agachamento Sumo, Com pesos, ou com o peso corporal
3. Agachamento com Isometria na parede com peso corporal 30 segundos a 1 minuto.
4. Stiff
5. Levantamento terra
6. Elevação Pélvica com o peso corporal, ou com pesos
7. Passadas com peso corporal, ou com pesos
8. Leg Press
9. Máquina Extensora
10. Máquina Flexora

1. Alimentação: Sempre faça uma alimentação rica em proteínas e carboidratos antes do treinamento, e após o treino faça uma alimentação com poucos carboidratos e muita proteina mínimo 25 a 30 gramas de proteina.

2. Se hidrate bem e tome no mínimo 2 litros de água por dia.
3. Descanse bem e durma no mínimo 8 horas de sono.
4. Use uma suplementação para acelerar seus resultados e melhorar sua recuperação após os treinamentos. Ex: Pre treino, Whey, Bcaa, Creatina etc.