Vocês que malham, podem me ajudar?

Tenho 18 anos, sou um pouco magrinha. Falsa magra. mas pretendo malhar. Quantas x por semana posso malhar? umas 2-3x pode?
segunda e quarta ou segunda, quarta e sexta? eu ajudo em casa, estudo e tenho muita coisa p fazer no dia
segunda
quarta ou segunda, quarta e sexta? obg desde já!! :)

edit: oq devo fazer e por onde começar? n pretendo ficar muito forte. Só quero ser definida msm e saudável claro. Físico e mental andam juntos.
anônima
anônima
21/05/2023 06h58

No mínimo quatro vezes, faça pelo menos 20min+ (até 30min) de aeróbio diariamente e após

o treino (de baixa intensidade), calcule a sua taxa de metabolismo basal e acrescenta mais 500kcal para ter um superávit calórico e assim ganhar massa muscular. Se for suplementar, indicaria logo a creatina (whey só se você realmente tiver precisando bater a quantidade de proteína se a alimentação não suprir), etc