Coisas rápidas, fáceis de fazer, saudáveis e quem enchem a barriga para o café da manhã e da noite, alguém sabe?

As vezes tenho que acordar cedo e sair muito rápido, meus dias são uma correria braba, e pão com margarina faz mal comer isso todo dia, batata doce também já enjoei, alguém sabe de outras coisas faceis, rapidas e que enchem a barriga e não faz muito mal, eu comprava frutas mais ultimamente ando meio enjoado disso também, se alguém poder me ajudar, agradeço.. preciso de ideias