Ocupe seu tempo durante o dia, seja bem ativo e faça exercícios físicos. À noite

largue o celular pelo menos uma hora antes de ir dormir, só pegue um livro ou texto se ler te der sono rs. Já deitado tenta esvaziar a cabeça, se estiver difícil concentra numa frase, tipo "eu estou com sono" rs sério mesmo.
Pra mim da certo, boa sorte!