Para de bater punheta e ver pornografia,
Faz Nofap.

Faça exercícios físicos.

Tenha uma boa noite de sono.

Toma

banho e dependendo do clima, toma banho frio.

Acorde cedo como 7 ou 8 horas da manhã, dependendo da hora de você dormir acorde 6 ou 5.

Tenha postura forte e de confiança, mantendo a coluna reta e os ombros abertos.

Evite pensamentos negativos, e foque em pensamentos positivos.
Tenha o Pensamento
Eu sou o melhor, posso não ser, mais na minha cabeça, eu sou o melhor.