Escolha um horário, crie uma rotina.
Exercícios de fortalecimento pra evitar lesão.
Dívida os treinos: superior,

inferior.
Alimentação, hidratação, horas de sono.
Se não há equips, use o peso do próprio corpo.
Flexão, abdominal, agachamento, barra fixa, cordas e por aí vai.