Alimentos ricos em carboidratos e proteínas, e no mínimo 2-3 refeições por dia, 2 litros

de água por dia, e dormir bem por no mínimo 8 horas por dia, e descansar nos finais de semana (Sábado e Domingo). e se for treinar nos finais de semana mesmo assim, tem que ser um treino bem leve.

Fazendo isso já ganhará massa Muscular (Massa magra) já nas primeiras semanas.