chá q ajuda a rlx: cha de camomila, erva doce, capim cidreira. Sem cafeína.

Leite que ajuda na produção do hormônio do sono, então um leite quentinho. Ainda uma frutinha com mel ou colocar o mel no leite ou chá sei lá, te ajuda a dormir pq ele é docinho e atravessa a barreira encefálica do cérebro p produzir hormônio do sono. Apagar as luzes lá p 20 ou 21 h sem mexer no cel tbm ajuda a dormir bem. Se vc tem medo de todas as luzes apagada, coloca aquela lâmpada vermelhinha. Só ela pq ela n interfere no sono. Mas n pode ter TV e cel quando apagar as luzes, o ideal e td escuro