Vou falar do meu treino: faço 4 séries flexão, 12 repetições cada e faço declinado,

usando caixote. Já abdominais, faço um circuito: 20 repetições de abdominal elevando as pernas, depois 20x abd tesoura e 20x abd supra solo, levantando o tronco o máximo que consigo. São 3 séries desse circuito.