Dicas gerais.
- Coma algo de 3 em 3 horas(não exceda 3hrs sem comer algo)
- Se

hidrate(2 litros de água por dia)
- Tenha um sono saudável, evite o estresse
- Coma diversificadamente(de tudo um pouco)
- Coma o máximo que conseguir por refeição(quanto mais melhor).
-Não faça cardio(esteira, caminhada, bicicleta...)

O que comer?
Foque em bastante CARBOIDRATOS(arroz, pães, macarrão, mandioca, batata) e PROTEÍNAS(carne bovina, frango, carne suína, ovo, soja)
GORDURAS SAUDÁVEIS(azeite, castanhas, salmão, abacate)
Evite os açúcares industrializados.

E acima de tudo, persista, o resultado vem a longo prazo, quanto mais fiel você for a isso melhor serão seus resultados.