Essas informações são insuficientes, fi.

14kg no supino, mas quantas repetições? Quantas séries? O peso

é muito hiportante na hipertrofia sim, inclusive o Leandro Twin que é um especialista no assunto já dissertou sobre.

Se tu por 14kg e fizer 30 repetições e chegar na falha (não levantar mais) estará acabando com suas articulações. Pode subir para 18-18 e fazer 6 rep então a falha, por exemplo.