Aumente o consumo de proteínas para 1.7g de proteína para cada quilo corporal. Nenhuma

refeição deve exceder 20g de proteínas.

Vc vai conseguir manter sua massa magra desde que seu cardio seja adequado.

Eu limito em 20g de proteínas por refeição pela seguinte lógica. O organismo não absorve mais de 25g de proteínas de uma só vez e o resto é desperdiçado.

Exemplo: se alguém precisa de 100g de proteína por dia, se ela dividir em duas refeições sua alimentação, veja que cada uma tera 50g de proteínas.

Veja que na refeição 1 ela só absorveu 25g das 50 consumidas. Na refeição 2 só absorveu 25g das 50g consumidas.

Resultado: o corpo só absorveu 50g e desperdiçou 50g por n absorver, logo, ficou abaixo das 100g q deveria ser absorvida.

Nesse caso, era melhor ter feito 5 refeições de 20g de proteína cada.