Essa é uma lição que você deve levar para sempre, a masturbação altera e danifica

seus receptores de dopamina, sua recompensa automática vai te matar lentamente igual um sapo sendo fervido sem perceber o que está lhe afetando.

A resposta é simples

Se livre dos maus hábitos, veja qual é o gatilho e corte-o
É preciso disciplina. Pessoas ocupadas normalmente não tem tempo para isso, procure mudar seus hábitos, mude seu loop.
Evolua, Cresça, Busque Virtudes. Seja um homem, ache sua mulher é.