comece a fazer coisas que você nunca fez antes, viva a vida, se teste, pare

de se isolar e ficar nessa rotina repetitiva que vc faz todo dia, vc precisa ter força de vontade para mudar seus habitos e quando cortar a pornografia e sentir que esta faltando algo, preencha esse tempo livre com outras atividades, mas ja comece hoje, comece agora já fazendo oq vc pode fzr msm vendo pornografia hoje e amanha, já siga uma rotina.