Você está com um quadro clínico de constipação intestinal. Você tem que se cuidar para

esse quadro não evoluir para um diagnosticado de Síndrome do Intestino Irritável.

Você deve ingerir mais fibras diariamente na sua alimentação. Por exemplo: mamão ou banana com um pouquinho de granola no café da manhã, uvas ou melancia no lanche da tarde, opte por pães integrais, iogurte etc.

Beber dois litros de água por dia ajuda a quebrar as moléculas dos alimentos que são consumidos e auxilia no funcionamento adequado do organismo.

Você pode também fazer o uso diário de creatina e de uma medicação que auxilia no seu caso, um exemplo é o Tamarine. Faça exercícios, uma caminhada de manhã ajuda muito.

Espero ter ajudado!