O único suplemento que irá te fazer alguma diferença consideravel que a sua própria alimentação

não dará, e que tem um custo benefício razoável é a CREATINA
O whey é bom também, mas é simplesmente proteína de alto valor, que vc consegue também na alimentação. A gente só usa pela praticidade e facilidade em bater os macros da dieta no dia a dia corrido, mas dá pra ter tudo isso apenas com uma boa alimentação