Se tiver como ir a um nutricionista pra ele te indicar uma dieta, vá. Se

puder fazer academia, também é uma ótima opção. Além de exercícios pra perder calorias. Pesquise sobre alimentos que podem te ajudar nesse quesito e que são mais saudáveis e comece a aplicar eles nas suas alimentações. Evite comer ou diminua coisas que causam um efeito contrário