Tenho dúvidas sobre a alimentação, e quero comprar minha alimentação sozinha sem auxílio de uma nutricionista porque tenho receios de me passarem apenas folhas ou seja salada e salada, sendo que quero ganhar massa muscular. Mas gosto de salada tá gente. Mas tem uns nutricionista que meu Deus aff.
Alguém que já treina em casa ou em academia pode me dar dicas de alimentação para ganho de massa muscular. Pleasee?
Alguém que já treina em casa ou em academia pode me dar dicas de alimentação para ganho de massa muscular. Pleasee?
anônima
Sem querer ser arrogante, eu recomendo que esqueça todas as outras repostas dessa pergunta. Mas
você segue o que você achar melhor.Siga isso aqui, valores diários dos macros nutrientes:
2g/Kg corporal de proteina (Uma pessoa de 70 kg, deverá consumir 140g de protéina por dia, independente de querer ganhar ou perder peso).
1g/Kg corporal de gordura
3g/Kg Corporal de carboidrato (aumentando 0.2g por semana caso você veja que está perdendo peso, até começar a subir.)
Lembrando que é grama de proteína e não de alimento. É só você baixar um aplicativo e cadastrar os alimentos que você vai consumir no dia. Por exemplo, em 100g de frango grelhado, tem mais ou menos 30g de proteína. Os alimentos são fáceis de saber, é só você dar um google que você vê rapidinho, e treina forte.
