Se você for em um nutricionista e explicar que seu foco é ganho de massa

corporal ele te passará uma dieta focada nisso. No YouTube vários canais falam sobre o assunto, mas basicamente para ganhar massa será necessário uma dieta com 2gr de proteína baseado no seu peso por exemplo se você pesa 50kg terá que consumir 100gramas de proteína... e não vá achando que são 100gramas de frango não pq sem gramas de frango contém apenas 24gramas de proteína. O resto é alcançar um superávit calórico base do em cálculos que você mesmo pode aprender a fazer para calcular seu gasto calórico basal somado com o dia a dia. 20% de carboidrato 20%gordura e 60%proteína