sou ectomorfo e tenho receio de não conseguir ganhar massa, eu sei que demora etc... vcs me recomendam alguma dica pra eu conseguir isso? e na academia vcs tem alguma dica pra não perder o foco?
Usa esse site pra descobrir seu gasto calórico: https://tdeecalculator.net/
Ele também te dá dicas de como distribuir suas calorias pra atingir seu objetivo, que no seu caso é bulking (um numero maior de calorias que tu gasta normalmente)
Pra não perder o foco minha dica é coloque o hábito de ir na acad como parte da sua rotina diária. A ideia é você ir no modo automático mesmo nos dias que tu tá com 0 vontade, porque o manda no fim das contas é a consistência.
Se quiser mais dicas, pode mandar dm
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