sou ectomorfo e tenho receio de não conseguir ganhar massa, eu sei que demora etc... vcs me recomendam alguma dica pra eu conseguir isso? e na academia vcs tem alguma dica pra não perder o foco?
Uma dica de ouro que me me ajudaria muuuuuuito se eu tivesse implementado desde quando
comecei a treinar: procure um nutri esportivo e monte um plano alimentar.Vai vai acelerar e muuuuito seus objetivos. Eu diria que a dieta é uns 70% e treino 20%.
