Olha sobre a massa você pode ter uma dieta rica em proteínas ou outros nutrientes

que ajudam a aumentar a massa muscular, tenta procurar um nutricionista pra fazer um cardápio pra você. Ou então pega dicas na net. E sobre os equipamentos tem o canal "Caio Signoretti", "Carol Borba" e "Tay Training" são meus preferidos. Boa sorte e não desiste beijinho