https://www.tecmundo.com.br/ciencia/242618-melhor-emagrecer-cardio-musculacao.htm#:~:text=Enquanto as atividades de cardio,a junção das duas práticas

Está aí sua resposta, musculação vai ser mais eficaz que aeróbico apenas , ou dieta apenas. Se fazer os três, com ênfase em musculação melhor ainda.