Sou destímido e extrovertido. Mas eu já fui mais quieto. Acho que o lance é

vc começar a praticar coisas que vão fazer vc quebrar esse tipo de comportamento. Tipo fazer teatro, gravar vídeo, cantar, dançar, ir em festa...
Eu particularmente acredito que isso é só falta de prática em falar e interagir com pessoas, se vc treinar vc melhora