Conheço o melhor de todos, mais não é tomar um mês e bum, pronto, acabou

ansiedade, você precisa tomar ele por pelo menos uns 8 meses, e sempre procurando progredir e melhorar cargas, é isso aí cargas ! Academia dia sim dia não, treinão de peito triceps na barra e bíceps na polia na segunda treinão pra costas completão na quarta, finalizando com bíceps na polia e tríceps corda, sexta treino completão de pernas, leg, cadeira extensora, cama flexora, força de joelho na maquina, hack, cadeira abdutora, agaixamento livre, sempre aumentando os pesos e progredindo as cargas, se sobreviver a essa rotina de treino dia sim dia não por 8 meses volta aqui e comece a me falar que eu estou coberto de razão e que a sua ansiedade já está quase sumindo !!