Galera é o seguinte, treino dia sim, dia não
SEGUNDA - PEITO, TRÍCEPS, BÍCEPS
1 Supino inclinado na maquina 2 supino inclinado com Altheres, 3 supino reto na barra, 4 pekdek pra peito, 5 crossover pra frente, 6 tríceps com barra na polia, 7 bíceps rosca direta na polia, todos 4x12 com 30 seg de descanso.
QUARTA - COSTAS, TRÍCEPS, BÍCEPS
1 Puxada frontal na polia, 2 puxada supinada ( fechada ) na polia também, 3 remada baixa sentado, 4 remada cavalinho na máquina, 5 pull down, 6 peck deck para dorsais, 6 tríceps corda, 7 bíceps com rosca direta na polia todos 4x12 com 30 seg de descanso.
SEXTA - PERNAS, BÍCEPS COM ALTHERES, OMBRO COM ALTHERES
1 Agaichamento hack invertido ( Squatt ), 2 leg press 45°, 3 Cadeira extensora, 4 mesa flexora, 5 flexão de joelho em pé na maquina, 6 cadeira adutora, 7 panturrilha sentado, 8 bíceps com Altheres sentado no banco, 9 elevação lateral, todos 4x12 com intervalos de 30 seg de descanso, Fim essas são as minhas semanas de treino a 4 meses, ta legal ou precisa melhorar ? Pois só venho progredindo as cargas..
SEGUNDA - PEITO, TRÍCEPS, BÍCEPS
1 Supino inclinado na maquina 2 supino inclinado com Altheres, 3 supino reto na barra, 4 pekdek pra peito, 5 crossover pra frente, 6 tríceps com barra na polia, 7 bíceps rosca direta na polia, todos 4x12 com 30 seg de descanso.
QUARTA - COSTAS, TRÍCEPS, BÍCEPS
1 Puxada frontal na polia, 2 puxada supinada ( fechada ) na polia também, 3 remada baixa sentado, 4 remada cavalinho na máquina, 5 pull down, 6 peck deck para dorsais, 6 tríceps corda, 7 bíceps com rosca direta na polia todos 4x12 com 30 seg de descanso.
SEXTA - PERNAS, BÍCEPS COM ALTHERES, OMBRO COM ALTHERES
1 Agaichamento hack invertido ( Squatt ), 2 leg press 45°, 3 Cadeira extensora, 4 mesa flexora, 5 flexão de joelho em pé na maquina, 6 cadeira adutora, 7 panturrilha sentado, 8 bíceps com Altheres sentado no banco, 9 elevação lateral, todos 4x12 com intervalos de 30 seg de descanso, Fim essas são as minhas semanas de treino a 4 meses, ta legal ou precisa melhorar ? Pois só venho progredindo as cargas..
