Comendo "limpo" (não comer processados o tempo todo, comer legumes, verduras, etc) e não deixar

de comer proteína. Tudo isso, claro, com déficit calórico (calcule sua tmb = taxa de metabolsimo basal, e coma menos que ela pra emagrecer. Por exemplo, se minha tmb é 1500 calorias, preciso comer menos que isso pra emagrecer)

Edit: tente uma dieta zigzag, tipo um dia coma 1000 calorias, outro 700, outro 1200, etc. Isso ajuda a não entrar em platô