Se seu objetivo é ter hipertrofia muscular, a intensidade é melhor caminho, trabalhe na faixa

entre 6 a 12 repetições máxima, deixando 1 a 2 repetições, mas para quê isso? Para conseguir progredir cargas tanto na quilagem quanto nas repetições.

Se for iniciante, não precisa dessas putarias de dropset, biset, essas técnicas avançadas que é mais fácil você se lesionar fazendo isso do que pegando carga. A dieta tem que está alinhada também.