Alguém aqui pratica calistenia? Se sim, como treina perna?

Eu pratico calistenia e no meu treino de pernas eu faço
Lunges 3* 30, Sumo Squat 3*15, One Leg Hamstring Levers 3*10 e Calf Raise 3*20

Eu acho que agora até faz um pouco de efeito porque treino a pouco tempo e canso muito, mas a longo prazo não sei se vai adiantar mais