Como devo melhorar minha rotina de treinos?

Faço na segunda peito completão + tríceps completão

Quarta costas completão e bíceps completão também..

Sexta faço o pior de todos somente pernas..
Em todos os treinos eu chego na academia umas 20:40 e saio as 22:15 tem alguma forma de melhorar isso ?