Pompoarismo, como vocês fazem?

>sou mulher< minha conta tá como usuário masculino porque fui uma animal e apertei errado na hora de criar a conta e agora não dá mais pra mudar. ENFIM

Meninas, como vocês fazem na hora H? Eu estou treinando os movimentos de contração, mas ainda tenho dúvidas de como realmente aplicar esses “esmaguinhos”
Sendo bem direta, é pra apertar na hora que entra ou que sai? Ou toda hora? Estou na busca desse tipo de esclarecimento. Obrigada desde jáa