Vc pode tentar se alimentar melhor, inserir mais carboidratos saudaveis, alimentos ricos em proteinas. Se

a academia é uma questão de saude (o médico não recomenda por ex), eu não sei o q vc poderia fazer, mas se a questao é financeira, vc poderia ver se na sua cidade tem algum aparelho de ginastica, e tb existem diversos exercicios de força q utilizam o próprio peso do corpo, como por exemplo as flexões. Na internet mesmo vc encontra dicas nesse sentido.