Whey, Malto, Gluta e outras paradas. Kkkk brincadeira.

Cara é só malhar, se alimentar bem, descansar

bem e esperar os resultados que virão.

Vc pode tanto fazer exercícios em casa, como na praça e etc. Tenha uma programação, rotina e faça os exercicios. E trabalhe o corpo todo, com o maximo de exercicios possíveis. Se hidrate, se alimente bem e descanse,pq descansar é essencial pra ter bons resultados de hipertrofia.