Como funciona os treinos de academia?

uns anos atras fui na academia aqui na minha rua e não fizeram exame nem avaliação nem nada, só me entregaram um papel com os exercicios e numero de repetições, nem me ensinaram qual era cada maquina nem como fazer eles

eu preciso contratar um personal trainer, alguém que monte o treino pra mim ou que?? como vc fez o seu treino e sabe que um dia é pra superior, outro inferior??