Você precisa praticar exercícios aeróbicos. E Fazer alguns pequenos ajustes na alimentação.

Alguns exercícios eficientes que

você pode praticar em casa, sem o uso de aparelhos ou de pesos:

Flexão de braços
Agachamento
Desenvolvimento de ombros
Triceps banco
Abdominal infra
Abdominal supra e etc...
Todos esses exercícios podem serem feitos em até 5 minutos.

Se você quiser, pode me enviar uma msg no privado e passarei mais exercícios e instruções de como realizá-los para o objetivo de emagrecimento. Abraço