Quando vocês começam a estudar, se distraem facilmente pegando o celular?

Eu começo a estudar e quando percebo já estou vendo reels e vídeos engraçados, pesquisando coisas aleatórias, e começa a dar logo uma dor na coluna aí vou deitar no sofá pra descansar a coluna, não consigo manter o foco por muito tempo. Qual o conselho para conseguir se concentrar bem e manter o foco durante o estudo?