Eu leio enquanto estou devorando as unhas... Vou te passar uma dica que funciona comigo:

pegue uma folha e use como contador durante a semana. Toda vez que você roer as unhas, faça um traço. Carregue essa folha com você, mas claro, tenha força de vontade e queira vencer esse hábito. Ao longo dos meses, você irá diminuindo gradualmente."