Como não ter tocofobia?

Então tocofobia e o medo extremo de engravidar e eu tenho isso, tive relações sexuais com preservativo/ camisinha e estava tudo intacto (no fim ao apertar com um nó tinha ar logo não estava estourado nem furado) e usei desde o início ao fim da relação aliado ao método do coito interrompido. Apesar de saber que e praticamente impossível de engravidar o meu cérebro fica com medo e paranóia pq os meus pais me chatearam a cabeça a dizer que se tivesse grávida dava cabo da minha vida e desde aí eu ando mal com isso a pensar que vou engravidar, choro todos os dias e o meu período e para me vir nestes dias e ando sempre ansiosa a ver se vem. Não sei como controlar esse meu medo dem dicas de souberem