Cara, eu definitivamente não sei. O certo é testar e ver se funciona.
Eu mesma já

não sei que caralhas seguir. Uma vez minha nutri que é ex atleta viu o treino que me passaram na academia e ela disse que era muito leve e fraquinho. Ela me passou outro, estou fazendo e ontem um cara da academia veio me falar que meu treino estava muito dividido e que era pra eu juntar o treino de ombro e costas, fazer tudo junto e mais diabo a quatro.
Enfim, tem que ver se funciona. O problema é que se perde muito tempo fazendo coisa errada pra isso.