Faça só o básico da musculação, mais dieta com superávit calórico, com musculação no mínimo

4 vezes na semana, seu corpo gastará por volta de 2500 calorias, é interessante você acrescentar mais uns 500 calorias, ou seja, consumir no mínimo 3000 calorias por dia para ganhar peso. Seu corpo está com pouco músculo, mas também está com percentual de gordura baixo o que excelente para ganhar massa muscular no contanto que o treino, bom sono, hidratação e dieta estejam bem alinhada.