Faça exercícios de mobilidade antes , isso irá melhorar sua amplitude futuramento, e

aquece os músculos.

Saiba que grupo muscular irá trabalhar cada exercício que você faz. Não trabalhe o mesmo grupo muscular no dia seguinte, geralmente é superior em um dia e inferior no outro.

Whey, creatina, água, dormir e comer bem....não tem erro. Eu tomo whey vegano, pq tenho tendência para espinhas, eu tomei whey a base de leite no início e minha cara pipocou, então não recomendo arriscar.

Suor pode estragar o cabelo, se puder lavar no mesmo dia é bom. Se for inviável recomendo treinar de oversized em dias que o treino é pesado, em dias que o treino é mais leve, prenda o cabelo e use o top mesmo.