Procure focar na tua respiração. Isso é a única coisa que você pode controlar. Se

na crise você estiver em um local seguro, sente, feche os olhos e respire o mais fundo que puder apenas pelo nariz e solte o ar o mais lento possível. Repita o processo por varias respirações enquanto você mentaliza o momento presente e as energias que estão ao seu redor. Findado o exercício procure ocupar sua mente com o que você pode de fato fazer. Não o que deveria ter feito.