O que fazer quando qualquer lembrança do nada traz agonia e angústia?

Controle seus pensamentos, quando perceber que está tendo esse tipo de lembrança, desvie seus pensamentos para outra coisa, para algo bom... Tem que se esforçarc ao máximo. Tente se distrair com algo útil. Com o tempo vc consegue.

Você ainda tá na fase de sofrer o fim.
Vai fazer alguma outra coisa, tipo uma caminhada, etc.. e se desliga de coisas que podem lembrar ele, inclusive a televisão

Paciência, isso vai passar.

Leia um livro.

Com o tempo isso passa.

Evite o que te faz lembrar e aguarde, com o tempo isso melhora. <3